Oliwa z oliwek

[...] i układam coś nowego już typowego pod redukcje:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 80g Twaróg 125g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Posiłek nr 4 17:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g [...]

[...] się na śniegu:-D http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 80g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 40g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers 150g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Piers 150g Posiłek nr 4 17:30 Ryz 100g Piers 150g Posiłek nr 5 20:30 Makaron 80G Pstrąg [...]

Póki co wrzucam zdjęcie - owszem, jest tutaj delikatny nadmiar skóry - ale jest też tłuszcz. Co widać wtedy, kiedy tak jak na przykład teraz - leżę na boki, przez laptopem. Biodra mam jak więzień z Auschwitz, podobnie widać mi żebra na klacie - w obwodzie mam teraz 96 cm. Ostatni raz BF sprawdzałem jak miałem 86 kilogramów - wynosił wtedy 14 %, [...]

[...] 200g b22/t10/w4 Warzywo masło Razem 417 Posiłek 4 50g makaronu b5,5/1/35 100 g piersiz kurczaka 21,5/2,6/o 50 gram fasolki szpargowej Koncentrat pomidorowy 10/20g Oliwa z oliwek 10g 0/9/0 Warzywa ogorek pomidor Razem 353 kacl Posiłek 5 Oliwa z oliwek 10g 0/9/0 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 Twarog półtłusty 100g b18.7/t4.7/w/3.7 [...]

to znów ja :), dziękuję Morales za odzew, tak w głębi to ja wiedziałam o tych tłuszczach ;) zaniemogłam, siedzę w domu, nie chodzę do pracy... i tak zaczęłam kombinować z tą dietą, że może zaczęłabym coś ważyć i mierzyć... i stworzyłam cuś takiego zapotrzebowanie wyliczyłam jednym z kalkulatorów znalezionym na forum, na razie uwzględniłam tylko [...]

rambo to mnie zaskoczyłeś ze dieta 7000 kcal to ok 1000 zł. myslałem ze duzo wiecej... mogłbys rozpisać jeden dzien odzywiania? napewno tu sposobem podkrecenia metabolizmu bedzie cheat meal lub naprawde zasiegnac do skrajnosci urozmaicenia, widze, ze widzisz o co sie starasz i diete musisz miec dopieta na ostatni guzik....prawda? sprobuj cheat [...]

ja już kur... nie wiem ;/ jedni mowia ze za malo bialaka inni ze za duzo wysylam kolejna rozpiske cos to zmienic? nie masz wyliczonego zapotrzebowania, więc nie wszyscy mogą prawidłowo ocenić. 1. -mleko 05%: 400g -muscli bądz płątki owsiane: 150g /// 100 GRAM STARCZY. -jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g -oliwa z oliwek [...]

[...] 30min. biegu.(szczegóły: czyt. strona 1) Rozpis diety z dnia: 7:40 Chleb razowy Twaróg Lekki 0% Sałatka(zielona) Pomidor 9:50 Chleb razowy Schabu kawałek ok. 30g Pomidor Oliwa z oliwek 12:25 Banan Schab 35g Sałatka Oliwa z oliwek 14:30 Pierogi(ok. 4-5 ziemniaków) Warzywa, typu: groszek,papryczki troszke, fasolki. 100g Zamieszczam do tego [...]

1.Śniadanie 5.50 -100g płatków owsianych -300ml mleka 0,0% -oliwa z oliwek(lub olej lniany) dodaj jajka 2.Posiłek 9.00 -100g ryżu -150g mieso z indyka -100g brokułów -owoc(banan,jabłko,gruszka,śliwki...) -oliwa z oliwek(lub olej lniany) ok 3.Posiłek -puszka tuńczyka lub 150g makreli wedzonej -150g miesa z indyka -100g warzyw [...]

Hej Z suplementów: witaminy + minerały - Dynamitze Super multi - tabs rano i wieczorem Omega 3 Gold - Olimp - tabs rano i wieczorem EAA Ekstra - Activlab - zależnie od aktywności - zawsze podczas treningu popijam Miała być jeszcze oliwa z oliwek - dodałem Mięso do wyboru będzie - najczęściej pierś z kurczaka lub wołowina, czasem indyk, wieprzowina [...]

Poniedziałek - 24 maja - DT Nr 1 Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: białko X5 ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(50g), 2jajka, [...]

Śniadanie: - Jajecznica z 3 pełnych jajek B 32,7g T 35,2 W 1,5 Kcal 363 - Oliwa z oliwek(płaska lyzka stolowa 10g) B 0 T 09,6g w 0,02 KCAL 82 - 4 krommki chleba razowego - Warzywa (groszek 200gB8 t 0,4 WW 6,8) 445kcal(bedzie wiecje bo bez kromek liczone) 2. II śniadanie: - kura 300g b 64,5 t3,9 ww 0 kcal 297 - Warzywa 2 marchewy (B1,4 t 0,2 [...]

JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]

[...] g margaryne wyrzuc, szynke zamien na swieze mieso/rybe/jaja/twarog, dodaj warzywa i oliwe z oliwek Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Jest to posilek przedtreningowy, zamien ryz bialy na brazowy ze wzgledu na nizszy indeks g. dodaj warzywa Posiłek potreningowy 5: (20:00) Vitalmax [...]

14.08.2015 Warzywa: salata, ogorek, pomidor, papryka, dynia Napoje: 2,2L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: REST Miska: Sniadanie: jajko, boczek wedzony + salata, ogorek, pomidor + oliwa Lunch: Salatka ryzowa (ryz + ogore, pomidor + majonez domowy) + melon Obiad: [...]

To w takim razie pora na dzień nr 10 ! Godz 8:30 pobudka i odrazu porcja CLOUT-a Godz 9:00 śniadanko: mix owsiankowy 400ml 2 jaja całe 2 zółtka 3 kromy chleba i na koniec oliwa z oliwek:) WSUMIE: B47g T33g WW75g KCAL 788 :) Nooo !!! PRACTICE & ENJOY He He He :D Cdn...

Zaczynamy kolejny dizonek NR.19 Pobudka godz: 8:00 Godz 8:30 CLOUT Godz 9:00 Sniadanie 3 jajka sadzone(200g) + chleb przenno razowy(100g) + kakao(400ml) + oliwa z oliwek(10g) Takie małe podsumowanie śniadania:) b:37g t:48g ww:102g KCAL:990 Teraz odpoczynek i ok. godz 11:00 wypiję 2 miarki CRACKA i strzała na siłkę. Możę pokręce filmiki. No to [...]

Pporawie ci tlyko dete, gdyz ten dizla do tego sluzy Reszte wklej w odpiwednich dzialach, i tam chlopaki apenwo zrobia to wiele lepiej Co do diety to jeszcz edokladnie ilosci nei rozpisalem bo nie wiem czy dobre produkty dobralem: I posilek - 3 jaja - oliwa z oliwek SAME JAJA BY BYLY OK, ALE JAK W BILANSIE BEDZIE BRAKOWALO TYCH TLUSZCY TO KAPKE [...]

DZIEŃ III - 4.IV.2007 Trening - 10A 1. Wyciskanie klatka skos 40 kg x10, 50 kg x10, 60 kg x5, 67 kg x10 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 44 kg x10, 58 kg x10, 65 kg x5, 73 kg x10 3. Unoszenie hantli bokiem & Wyciskanie tych samych hantli siedząc(seria łączona) 10 kg x10, 13 kg x10, 15 kg x5, 17 kg x10 4. Młotki 11 kg x10, 13 kg x10, 15 [...]

Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B6,9 / T 2,5/WW 77/kcal 389,6 OK Mleko 3,2% 300g B 9,9/T 9,6/WW 14,4/kcal 183 OK Ser twarogowy chudy 50g B 9,8/T 0,25/WW 1,7/kcal 48,8 OK orzechy włoskie 50g B8/ T30/ WW5,7 kcal 322 OK WSZYSTKO OK , JAK CHCESZ MOZESZ GARSC RODZYNEK DAC Razem B 34,6/T 42,4/WW 98,8/kcal 943,4 II Śniadanie 09 - 40 Chleb żytni [...]